Den let øvede
Program for de let øvede (For dem der vil lidt mere med deres løb)
Første uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i rolig tempo | 20 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 5 min. rask gang |
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i roligt tempo | 25 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 24 min. ialt | 24 min. ialt |
Anden uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 15 min. løb i roligt tempo | 15 min. løb i roligt tempo | 25 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i roligt tempo | 27 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 29 min. ialt | 29min. ialt |
Tredje uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i roligt tempo | 30 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i roligt tempo | tempo 32 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i moderat tempo | |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 36 min. ialt | 36 min. ialt |
Fjerde uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 20 min. løb i roligt tempo | 20 min. løb i roligt tempo | 25 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i moderat tempo | 27 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 34 min. ialt | 34 min. ialt |
Femte uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 12 min. løb i roligt tempo | 12 min. løb i roligt tempo | 30 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 12 min. løb i roligt tempo | 12 min. løb i roligt tempo | 32 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 12 min. løb i moderat tempo | 12 min. løb i roligt tempo | |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 42 min. ialt | 42 min. ialt |
Sjette uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 25 min. løb i roligt tempo | 25 min. løb i roligt tempo | 35 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i roligt tempo | 10 min. løb i moderat tempo | 37 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 39 min. ialt | 39 min. ialt |
Syvende uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 15 min. løb i roligt tempo | 15 min. løb i roligt tempo | 40 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 15 min. løb i moderat tempo | 15 min. løb i moderat tempo | 42 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 15 min. løb i roligt tempo | 15 min. løb i roligt tempo | |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 51 min. ialt | 51 min.ialt |
Ottende uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 30 min. løb i roligt tempo | 30 min. løb i roligt tempo | 45 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i moderat tempo | 10 min. løb i hårdt tempo | 47 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 44 min. ialt | 44 min. ialt |
Niende uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 15 min. løb i roligt tempo | 15 min. løb i roligt tempo | 40 min. løb i roligt tempo |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 15 min. løb i roligt tempo | 15 min. løb i moderat tempo | 42 min. ialt |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | |
| 5 min. løb i højt tempo | 15 min. løb i roligt tempo | |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | |
| 38 min. ialt | 48 min. ialt |
Tiende uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 35 min. løb i roligt tempo | 35 min. løb i roligt tempo | 45 min. løb i roligt tempo |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 10 min. løb i moderat tempo | 10 min. løb i moderat tempo | 47 min. ialt |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 49 min. ialt | 49 min. ialt |
Elfte uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 20 min. løb i roligt tempo | 20 min. løb i roligt tempo | 50 min. løb i roligt tempo |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | 2 min. rask gang |
| 20 min. løb i moderat tempo | 20 min. løb i moderat tempo | 52 min. ialt |
| 1 min. rask gang | 1 min. rask gang | |
| 42 min. ialt | 42 min. ialt |
Tolvte uge
| Mandag | Onsdag | Lørdag |
|---|---|---|
| 20 min. løb i roligt tempo | 30 min. løb i roligt tempo | Ta en dyb vejrtrækning, |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | bind skoene, |
| 20 min. løb i moderat tempo | 5 min. løb i hårdt tempo | og kom ud af døren. |
| 2 min. rask gang | 2 min. rask gang | |
| 44 min. ialt | 39 min. ialt |
♥