KUUL

Vi gør en forskel

Ultraløb, motion og velgørenhed i forening

Fra sofaen til en god samvittighed på tolv uger

Et program som, i løbet af tolv uger, hjælper dig med at komme i form til at løbe fem kilometer.

Vær opmærksom på, at når vi i programmet skriver mandag, onsdag og lørdag, så er det blot eksempler. Du kan naturligvis løbe de dage, hvor det passer ind i din hverdag, men forsøg at holde en hviledag imellem hvert træningspas.

Rigtig god fornøjelse med træningen.

Første uge

Mandag Onsdag Lørdag
5 min rask gang 5 min rask gang 5 min rask gang
1 min jogging 1 min jogging 2 min jogging
5 min rask gang 5 min rask gang 4 min rask gang
1 min jogging 1 min jogging 1 min jogging
3 min rask gang 3 min rask gang 2 min rask gang
15 min ialt 15 min ialt 14 min ialt

Anden uge

Mandag Onsdag Lørdag
5 min rask gang 5 min rask gang 5 min rask gang
2 min jogging 2 min jogging 2 min jogging
4 min rask gang 4 min rask gang 4 min rask gang
1 min jogging 2 min jogging 2 min jogging
2 min rask gang 1 min rask gang 1 min rask gang
14 min ialt 14 min ialt 14 min ialt

Tredje uge

Mandag Onsdag Lørdag
4 min rask gang 4 min rask gang 3 min rask gang
3 min jogging 3 min jogging 3 min jogging
4 min rask gang 4 min rask gang 3 min rask gang
2 min jogging 3 min jogging 3 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang 1 min rask gang
14 min ialt 15 min ialt 13 min ialt

Fjerde uge

Mandag Onsdag Lørdag
3 min rask gang 3 min rask gang 3 min rask gang
4 min jogging 4 min jogging 4 min jogging
3 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
3 min jogging 4 min jogging 4 min jogging
1 min rask gang 2 min rask gang 3 min rask gang
14 min ialt 15 min ialt 16 min ialt

Femte uge

Mandag Onsdag Lørdag
3 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
5 min jogging 6 min jogging 10 min jogging
3 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
4 min jogging 5 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
16 min ialt 16 min ialt 17 min ialt

Sjette uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
6 min jogging 7 min jogging 12 min jogging
2 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
5 min jogging 6 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
16 min ialt 18 min ialt 19 min ialt

Syvende uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
7 min jogging 8 min jogging 14 min jogging
2 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
6 min jogging 7 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
18 min ialt 20 min ialt 21 min ialt

Ottende uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
8 min jogging 9 min jogging 16 min jogging
2 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
7 min jogging 8 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
20 min ialt 22 min ialt 23 min ialt

Niende uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
9 min jogging 10 min jogging 20 min jogging
2 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
8 min jogging 9 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
22 min ialt 24 min ialt 27 min ialt

Tiende uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
10 min jogging 11 min jogging 23 min jogging
2 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
9 min jogging 10 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
24 min ialt 26 min ialt 30 min ialt

Elfte uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang 2 min rask gang
11 min jogging 12 min jogging 26 min jogging
2 min rask gang 2 min rask gang 5 min rask gang
10 min jogging 11 min jogging
1 min rask gang 1 min rask gang
26 min ialt 28 min ialt 33 min ialt

Tolvte uge

Mandag Onsdag Lørdag
2 min rask gang 2 min rask gang Bare ud og igang
12 min 13 min med de fem kilometer,
2 min rask gang 2 min rask gang så må du gerne
11 min 12 min angribe sofaen bagefter.
1 min rask gang 1 min rask gang
28 min ialt 30 min ialt

Du kan hjælpe KUUL med at gøre en forskel for hjertebørn

SÆT FOKUS HJERTEBØRN VED AT DELTAGE I KUUL’S EVENTS.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev ved at sende en mail til nyhedsbrev@kuul.dk.

Du modtager vores månedlige nyhedsbrev og er blandt de første, der får mulighed for at tilmelde dig vores events.

STØT KUUL OG VÆR MED TIL AT GØRE EN LIVSVIGTIG FORSKEL.

Opret din egen indsamling, som du selv bestemmer anledningen til via BetterNow.

VI SØGER SPONSORER MED HJERTET RETTE STED

Vores sponsorater er bygget op omkring vores hovedevent KUUL Vinternat 3. søndag i advent.

Vi laver foredrag og andre events henover året. Kontakt os. Vi er åbne for alt, der giver overskud for Hjertebørnene.

Løb med os
Støt os
Sponser os