Checkliste - Forberedelse til ultraløb
Når man deltager i rigtig lange løb, så gælder det om at have styr på, hvilket udstyr man kan få brug for. Vores erfaring er, at du skal have det med, der er nødvendigt, men stadig holde det enkelt.
Lad være med at fokusere på, at det nu er den hvide løbetrøje, der vejer 93 gram, som skal du skal have ved depot nummer 16. Skal du bruge en tør trøje ved depot nummer 16, så læg en trøje ud, men lad være med at fokusere på makrodetaljer. Risikoen ved at fokusere på detaljen er, at hvis nu det ikke lige er den hvide trøje, der vejer 93 gram. der ligger ved depot 16, så har du skabt en usikkerhed, som mentalt kan betyde, at du nu ved, hvorfor du ikke kan gennemføre løbet.
Her har du den checkliste, som vi bruger, når vi eksempelvis pakker til turen fra hospital til hospital - 181 kilometer:
- Løbesko
- Langærmede svedetrøjer
- Kortærmede svedetrøjer
- T-shirts
- Shorts
- Korte tights
- Lange tights
- Løbestrømper
- Handsker
- Pandebånd/hue
- Regnslag—Vi er ude længe, og der kan komme regn, som køler kroppen ned.
- Løbejakker
- Væskebælte
- SikkerhedsnÃ¥le—Til at punktere vabler med.
- Vaseline—Til at smøre med ved gnavsÃ¥r.
- Plaster—I tilfælde af gnavsÃ¥r. NÃ¥r kroppen er vÃ¥d, sÃ¥ virker tape ofte bedre.
- Vabelplaster—Der kan komme vabler, selvom der er sjældent vi bruger det.
- Sportstape—Dels til at tape op med ved en skade, men ogsÃ¥ som erstatning for plaster. Eksempelvis brystvorterne er meget udsatte, sÃ¥ dem taper vi over.
- Isposer—Bruges enten ved skader, eller i varme til at køle ned med.
- Pandelampe—Vi er ofte ude natten over, sÃ¥ skal man bruge lys.
- Batterier—Hvis lampens batterier skal erstattes.
- Sorte sække—NÃ¥r vi skifter tøj, sÃ¥ skal vi have et sted til det svedige.
- HÃ¥ndklæde—Ved tøjskifte kan det være rart lige at blive tørret af.
- Toiletpapir—Man kan ogsÃ¥ blive trængende, selvom man løber.
Energi og væske som vi kan have brug for på turen.
- Sandwich—Vi spiser ganske lidt pÃ¥ vores ture, men en sandwich med leverpostej, rullepølse eller Nutella kan være fantastisk.
- Yoghurt—Er et dejligt forfriskende mÃ¥ltid.
- Frugt—Bananer, æbler, rosiner og appelsiner bruges som supplement til yoghurt.
- Proteindrik—PÃ¥ de helt lange ture indtager vi proteiner, sÃ¥ musklerne fÃ¥r nogle byggesten til genopbygningen.
- Chokolade
- Lakrids
- Salt og mineraler—Dels svedes salt ud og dels skyller man salt ud med vand. Der skal salt til for, at du kan optage væsken.
- Vand—Her forbruger vi rigtig mange liter.
- Cola—Fyldt med sukker og hurtig energi.
- Energidrik—Skal være i en tynd blanding, sÃ¥ man ikke risikerer af ødelægge maven.
- Kakao—Enten varm eller kold. Har et højt proteinindhold.
- Kaffe